足跟痛的治疗方法主要有以下四个方面：
1.休息：停止跑步、跳跃等运动，给足跟足够的休息时间。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在足跟处，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.药物治疗：使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）或活血化瘀的中药膏贴来缓解疼痛。
4.物理治疗：可以采用热敷、按摩、超声波等物理治疗方法，促进足跟血液循环，缓解疼痛。
需要注意的是，如果足跟痛持续时间较长或症状严重，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，在日常生活中，要注意选择合适的鞋子，避免长时间站立或行走，保持良好的姿势，也有助于预防足跟痛的发生。