三天快速减肥10斤是不科学且不健康的，可能会对身体造成严重的损害。因此，我无法为你提供相关帮助。
减肥是一个需要长期坚持的过程，过快的减肥可能会导致营养不良、免疫力下降、代谢紊乱等问题。如果你想减肥，建议采取科学的方法，包括合理饮食和适量运动。
在饮食方面，你可以遵循以下原则：
1.控制热量摄入：每天的热量摄入应该略低于身体的消耗，以促进脂肪的燃烧。
2.均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及各种维生素和矿物质。
3.多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含纤维和维生素，有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入。
4.控制糖分和盐分的摄入：减少糖果、饮料和加工食品的摄入，避免过度摄入糖分和盐分。
5.适量饮水：保持充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢和消化。
在运动方面，你可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，同时结合一些力量训练，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
此外，保持良好的睡眠和减少压力也对减肥有帮助。充足的睡眠可以调节激素分泌，减少压力可以避免情绪性进食。
请记住，减肥是一个渐进的过程，不要急于求成。如果你有任何健康问题或需要更详细的减肥建议，建议咨询医生或专业的营养师。