平卧在床上，双手交叉放于腰部，挺起前胸，与此同时臀部使劲，让屁股带动大腿，使身体反翘起来，保持5--10秒。五点支撑法平躺在床上，屈肘、屈膝，以头后部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，缓慢抬到最高处。
腰椎疼痛自我锻炼方法
回答医生：闫峰职称：副主任医师机构：哈尔滨医科大学附属第一医院发布时间：2021-03-13医学审核：健康典吧内容审核团队
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腰椎疼痛自我锻炼方法
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- 腰椎疼痛自我锻炼方法腰椎疼痛自我锻炼方法主要有以下几种方式：1、有效肌肉拉伸：如平板支撑、五点支撑等；2、游泳：建议在合适温度泳池中进行，以增加肌肉本身的柔顺性和力量；3、针对腰骶部特定位置酸痛，如腰侧面或腰部竖脊肌部位，可进行专业牵伸训练，如一手扶住椅子，身体单侧旋转，旋转邵自强中日友好医院
- 腰椎疼痛自我锻炼方法视频内容腰椎出现疼痛时，患者有一些锻炼的方法，这些方法因人的不同也会有一些区别，比如出现腰肌劳损的患者必须以休息为主，适当的腰背部肌肉锻炼和向后仰也能够改善这个症状，所以合适的锻炼也是很重要的，但是不要过于弯腰、不要受伤、不要弯腰久坐等。贺西京西安交通大学第二附属医院
- 腰椎疼痛自我锻炼方法腰疼的自我锻炼法。踢腿，仰卧，尽可能弯曲臀部和膝盖，紧紧勾住背部，斜向上推出脚跟，收紧小腿肌肉，降低并恢复肌肉，交替双腿20-60次。挺胸，双手俯卧支撑床。开始时头向后倾斜，同时慢慢举起双手。挺胸，最后用力向后倾斜，直到力量达到腰部。时志斌西安交通大学第二附属医院
- 腰椎疼痛自我锻炼方法腰疼的原因很多，比如腰肌劳损，骨质增生，腰椎间盘突出，棘间韧带损伤，骨质疏松，腰椎滑脱不稳定，腰椎结核，腰椎间隙感染等，还有就是肿瘤性疾病比如腰椎肿瘤，腰椎的地方拍片及磁共振检查，基本上可以确定是什么原因，不同的原因治疗的方法不一样。锻炼的话一般来说可以加陈安富内江市第一人民医院
- 腰椎疼痛自我锻炼方法腰椎疼痛自我锻炼方法主要有两种：第一，五点支撑法，五点支撑法是利用患者的头，双侧的肘关节、双侧的足跟作为支撑，然后用力的将腰抬起来，抬离床面以后可以坚持几秒钟然后再放松，如此反复以锻炼腰背肌的力量。第二，小飞燕法，小飞燕是让患者平趴在硬板床上，然后将头颅、石建民聊城市人民医院
- 腰椎疼痛自我锻炼方法腰椎疼痛最常见的原因是腰背肌筋膜炎。通过腰椎的自我锻炼可以使腰背肌筋膜炎症状得到明显的好转，腰椎疼痛的自我锻炼方法：第一 ，可行倒退着走路，缓解腰背肌的紧张。二 ，可行平板支撑锻炼腰背肌。三，可行拱桥运动，以锻炼腰背肌增强脊柱的稳定性，缓解疼痛不适等。孙淑建马鞍山市人民医院
- 腰椎疼痛自我锻炼方法腰椎疼痛自我锻炼方法主要有以下几种方式：1、有效肌肉拉伸：如平板支撑、五点支撑等；2、游泳：建议在合适温度泳池中进行，以增加肌肉本身的柔顺性和力量；3、针对腰骶部特定位置酸痛，如腰侧面或腰部竖脊肌部位，可进行专业牵伸训练，如一手扶住椅子，身体单侧旋转，旋转郑拥军复旦大学附属华东医院