晚上睡不着觉老是胡思乱想，可通过药物治疗、饮食调整（避免刺激性食物，多吃富含蛋白质和维生素的易消化食物）、增加运动（白天适当进行体育锻炼）来改善睡眠，若失眠问题严重或持续时间较长，应及时就医，因为失眠不仅影响身体健康，还可能导致情绪问题。
晚上睡不着觉老是胡思乱想，可采取以下措施来改善：
1.药物治疗：口服安神的药物有助于改善睡眠，缓解失眠症状。
2.饮食调整：避免吃辛辣、生冷、油腻和太刺激的食物，选择易消化的软食。多吃富含蛋白质和维生素的食物，为身体补充营养，这对维持身体健康和改善睡眠质量都有一定的帮助。
3.增加运动：白天适当进行一些体育锻炼，如慢跑、羽毛球、跳绳等。运动可以帮助身体消耗能量，使身体在晚上更容易进入休息状态，从而有助于改善睡眠。
需要注意的是，失眠症不仅会影响身体健康，导致体虚，还可能会引起情绪低落等问题。因此，若失眠问题较为严重或持续时间较长，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。