跑步减肥的正确方法包括以下几点：
1.合理安排跑步时间：每次跑步时间应不少于30分钟，每周至少进行3次。因为在30分钟之后，身体才开始动用脂肪来提供能量，少于30分钟的跑步，只能是动员会动用身体内的糖原。
2.控制好跑步速度：开始跑步时速度不宜过快，速度过快会让身体内的能量在短时间内被消耗，容易产生疲劳感，难以坚持下去。一般将速度控制在6-7分/千米较为适宜，随着体能的提升可逐渐提高速度。
3.选择合适的跑鞋：一双合适的跑鞋可以保护双脚，减轻跑步对膝盖的损伤，同时也能让跑步更加舒适。
4.做好跑前热身和跑后拉伸：跑前热身可以活动关节，提高心率，让身体更快地进入运动状态；跑后拉伸可以放松肌肉，缓解疲劳，减少肌肉酸痛和受伤的风险。
5.注意饮食：跑步减肥期间，要注意饮食的控制，尽量减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。
6.保持良好的心态：减肥需要长期坚持，不要因为短期内看不到效果而放弃。保持良好的心态，积极乐观地面对减肥过程中的困难和挑战，才能更好地坚持下去。