想要减肥，可在饭前 1 小时左右吃苹果以增加饱腹感、减少正餐热量摄入，同时要注意饮食，少吃油腻食物，多吃纤维丰富的蔬菜，喝苦瓜茶，且减肥是综合性过程，还需结合适当运动和良好生活习惯。
如果想要减肥，可在饭前1小时左右吃苹果。以下是具体原因：
1.苹果中所含的多酚及黄酮类物质能有效预防心脑血管疾病，但这与减肥的关系相对较小。
2.在饭前1小时左右吃苹果，此时胃中尚未有太多食物，苹果可以提供一定的饱腹感，从而减少正餐的摄入量，有助于控制热量摄入，达到减肥的效果。
此外，想要减肥还需要注意以下几点：
1.饮食方面，少吃油腻的食物，多吃一些纤维含量丰富的蔬菜，如芹菜、菠菜等。这些蔬菜富含膳食纤维，能够增加饱腹感，减少其他食物的摄入，同时有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
2.可以喝苦瓜茶，辅助减肥。苦瓜茶具有一定的清热解毒、降脂减肥的作用。
总之，在饭前1小时左右吃苹果，并结合健康的饮食习惯，如少吃油腻食物、多吃纤维丰富的蔬菜以及喝苦瓜茶等，有助于达到减肥的目的。但需要注意的是，减肥是一个综合性的过程，还需要结合适当的运动和良好的生活习惯。