颈椎不好的人可通过避免长期低头、多做绕颈和米字型运动、注意睡眠姿势、保持良好习惯、注意颈椎保暖等方法进行锻炼和保养，在日常生活中多加注意，以保护颈椎、缓解症状并预防病情加重。
如果颈椎不好，可通过以下方法进行锻炼和保养：
1.避免长期低头：长时间低头会加重颈椎的负担，应尽量减少这种行为。
2.多做绕颈运动：缓慢地转动颈部，顺时针和逆时针方向交替进行，有助于缓解颈部肌肉的紧张。
3.进行米字型锻炼：以颈部为笔杆，按米字的笔画顺序，依次向八个方向运动，可增强颈椎的灵活性。
4.注意睡眠姿势：睡觉时枕头不宜过高，以保持颈椎的正常生理曲度。
5.保持良好习惯：避免长时间保持一个姿势，定时活动颈部和肩部，缓解肌肉疲劳。
6.注意颈椎保暖：避免颈椎受到寒凉刺激，寒冷天气时注意佩戴围巾等保暖用品。
总之，颈椎不好的人需要在日常生活中多加注意，通过适当的锻炼和良好的习惯来保护颈椎，缓解症状，预防病情进一步加重。