减肥没有姨妈后黄金期，而应从饮食（进行低热量饮食，选择营养丰富、热量低的食物，合理控制摄入量）和运动（结合有氧运动与力量运动）两方面入手，且减肥是渐进过程，需长期坚持采用健康科学的方法才能达到理想体重和身体状态。
并没有姨妈后减肥黄金期这一说法。
减肥需要从饮食和运动两方面入手：
1.饮食的热量控制：要做到低热量饮食。这意味着选择富含营养但热量较低的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品等。避免高糖、高脂肪和高盐的食物，如油炸食品、糖果和加工肉类。合理控制食物的摄入量，确保摄入的热量低于消耗的热量，从而创造热量缺口，促进体重减轻。
2.运动：通过有氧运动结合力量运动来帮助减少体内脂肪。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，消耗大量热量。力量运动如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动和两次以上的力量训练。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，不能期望在短时间内看到显著的效果。采用健康科学的减肥方法，需要长期的坚持才能达到理想的体重和身体状态。