一、了解手淫行为
手淫是一种通过自我刺激生殖器官以获得性快感的行为。适度手淫一般不会对身体健康造成损害，但过度手淫可能引发焦虑、注意力不集中、疲劳等问题，影响生活和工作。不同年龄和性别的人群都可能存在手淫行为，年轻人由于性激素水平较高，性冲动较为频繁，相对更容易出现过度手淫情况。对于有手淫习惯的人，若已意识到过度手淫带来的不良影响，想要戒掉，可从以下方面入手。
二、心理调节
1.树立正确认知：明确过度手淫的危害，不过度自责，将其视为一个可改变的行为习惯，而非道德败坏。年轻人要知道这是成长过程中可能遇到的问题，调整心态，积极面对。
2.转移注意力：当出现手淫冲动时，尝试立刻投入到其他感兴趣的活动中，如运动、阅读、学习新技能等。忙碌的生活方式有助于减少对手淫行为的关注。例如，喜欢运动的人可以选择在冲动来临时去跑步、打球；喜欢阅读的人可阅读有趣的书籍。不同性别都可依据自身兴趣选择合适活动，男性可选择健身，女性可选择瑜伽等。
三、生活方式调整
1.规律作息：保持充足睡眠，避免熬夜，按时起床和入睡。规律作息有助于调节内分泌，减少因激素失衡引发的性冲动。对于青少年，尤其要保证每天810小时睡眠，成年人也应保证78小时睡眠。
2.避免不良刺激：减少接触色情信息，包括书籍、图片、视频等。网络发达的今天，此类信息容易获取，要学会自律。同时，穿着宽松、舒适的衣物，避免因紧身衣物对生殖器官的摩擦刺激引发冲动。
3.社交互动：积极参与社交活动，扩大社交圈子，与朋友、家人多交流互动。丰富的社交生活能分散对性方面的注意力，提升心理健康水平。不同年龄阶段都可参与适合自己的社交活动，年轻人可参加社团活动，老年人可参加社区组织的活动。
四、寻求专业帮助
1.心理咨询：若通过自身努力难以戒掉手淫，可寻求心理咨询师帮助。心理咨询师会通过专业的心理辅导方法，如认知行为疗法等，帮助分析行为背后的心理原因，制定个性化的应对方案。尤其对于因手淫产生严重心理负担，如焦虑、抑郁等情绪的人群，心理咨询更为重要。
2.药物辅助：在专业医生评估后，可使用药物辅助。如舍曲林、帕罗西汀等药物，可调节大脑神经递质，缓解因过度手淫导致的焦虑等情绪，帮助减少手淫冲动。但药物使用需严格遵循医嘱，不能自行用药。
五、特殊人群提示
1.青少年：青少年正处于身心发育阶段，过度手淫可能对其身体和心理发育产生影响。家长和老师应给予正确引导，通过适当的性教育让青少年了解手淫相关知识，避免因好奇或无知而过度手淫。同时，要关注青少年心理变化，若发现异常，及时寻求专业帮助。
2.老年人：老年人若存在手淫行为且想戒掉，要注意自身身体状况。由于老年人身体机能下降，在进行生活方式调整如运动时，要选择适合自己身体状况的运动方式和强度，避免因运动不当造成身体损伤。同时，若寻求药物帮助，要告知医生自身病史和正在服用的其他药物，避免药物相互作用。