DHA是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，是大脑和视网膜的重要构成成分，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。其来源有母乳、配方奶粉、鱼类、干果类和藻类。中国营养学会建议，孕妇和乳母每天至少摄入DHA300mg，可耐受最高摄入量为1000mg/d。补充DHA的最佳时间是怀孕5个月到产后6个月内。补充DHA时需注意不能与钙剂一起服用，要注意剂量，选择正规厂家生产的产品。
一、什么是DHA
DHA是二十二碳六烯酸的英文缩写，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属于Omega3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。
二、DHA的作用
DHA是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%。对胎婴儿智力和视力发育至关重要。
三、DHA的来源
1.母乳
初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲DHA的含量取决于三餐的食物结构。
2.配方奶粉
指添加DHA的配方奶粉。
3.鱼类
DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。
4.干果类
如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α亚麻酸可在人体内转化成DHA。
5.藻类
四、DHA的摄入量
中国营养学会建议，孕妇和乳母每天至少摄入DHA300mg，可耐受最高摄入量为1000mg/d。
五、DHA的补充时间
怀孕5个月到产后6个月内，是宝宝大脑和视网膜发育的关键时期，需要大量的DHA。因此，建议在孕期和哺乳期适当补充DHA。
六、注意事项
1.DHA不能与钙剂一起服用，否则会影响吸收。
2.服用DHA时，要注意剂量，不要过量服用。
3.选择DHA补充剂时，要选择正规厂家生产的产品，注意产品的质量和安全性。