一般来说，成年男性阴茎疲软时长约79cm，勃起后长约1116cm。如果阴茎短小，可能会影响性生活和心理，以下是一些可能有助于阴茎变长变大的方法，但效果因人而异：
1.保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、控制体重、减少吸烟和饮酒等。
2.避免过度自慰或性行为。
3.寻求专业医疗帮助，如阴茎延长术或增粗术，但这些手术有风险和局限性。
4.心理调适，建立健康的性观念和自信心。
需要注意的是，阴茎大小由遗传因素决定，大多数男性阴茎尺寸正常，重要的是与伴侣沟通，享受性健康。如有疑虑，最好咨询专业医生。
通常，成年男性的阴茎在疲软状态下长约79cm，勃起后长约1116cm。如果阴茎过于短小，可能会对性生活和心理造成一定影响。以下是一些可能有助于使阴茎变长变大的方法，但需要注意的是，这些方法的效果因人而异，且不能保证100%成功。
1.保持健康的生活方式
均衡饮食：摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类、蛋类等。
适量运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、健身等，以及针对下半身的锻炼，如深蹲、提肛运动等。
控制体重：过重或肥胖可能会影响阴茎的外观和功能，保持健康的体重有助于改善血液循环。
减少吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会损害血管健康，影响阴茎勃起。
2.避免过度自慰或性行为
过度自慰或频繁的性行为可能会导致阴茎疲劳和损伤，从而影响其发育。适度的自慰或性行为是可以的，但要注意不要过度。
3.寻求专业医疗帮助
如果阴茎短小是由于疾病或其他原因引起的，如睾丸功能减退症、阴茎发育不良等，专业医生可能会建议进行进一步的检查和治疗。
一些医疗手段，如阴茎延长术或增粗术，可能适用于特定情况。但这些手术具有一定的风险和局限性，需要在医生的指导下进行评估和决策。
4.心理调适
阴茎的大小并不是衡量性能力和性满足的唯一标准，重要的是建立健康的性观念和自信心。
如果对阴茎大小存在过度焦虑或自卑感，可以考虑寻求心理咨询或治疗，以帮助调整心态。
需要强调的是，阴茎的大小在很大程度上是由遗传因素决定的，而且大多数男性的阴茎尺寸在正常范围内。重要的是与伴侣进行良好的沟通，共同探索和享受性健康。如果对阴茎大小或性健康有任何疑虑或问题，最好咨询专业的医生或性健康专家，以获取个性化的建议和指导。