哺乳期的妈妈可以通过多喝汤水、食用蔬菜、水果等增加奶水，还可以通过频繁吸吮、补充营养、保持良好心情、保证充足睡眠、正确喂奶、两边乳房都喂、借助吸奶器等方法解决奶水不足的问题，同时要注意避免食用辛辣、刺激性食物和回奶食物，保持个人卫生。
一、孕妇吃什么奶水多
1.汤水
鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，有利于产妇体力恢复，牛奶和鸡蛋也可以使奶水增多。
红糖、小米粥、大枣粥、红豆粥等可以健脾暖胃、补血益气，可以增加奶水量。
2.蔬菜
蔬菜中含有大量的维生素和矿物质，可以提高奶水质量，莴笋、豌豆、黄花菜皆为下奶食物。
3.水果
水果含有的维生素、纤维素和果胶等，能促进肠道蠕动，防止便秘，苹果、梨、香蕉等水果可以适量食用。
二、孕妇奶水不足的原因
1.过早添加配方奶或其他食品
2.喂食时间过短
3.泌乳素分泌减少
4.产妇营养不良
5.过度劳累、睡眠不足
6.产妇心情不好
7.产妇年龄较大
8.乳房发育不良
9.有乳头内陷、乳头皲裂等问题
三、孕妇奶水不足的解决方法
1.频繁吸吮
吸吮乳头，可促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。
2.补充营养
哺乳期内要注意均衡饮食，应该适量食用蛋白质含量高的食物，比如肉类、蛋类等。
3.保持良好心情
哺乳期内的妈妈要特别注意调节自己的情绪，保持心情愉快，避免过度紧张、焦虑等不良情绪。
4.保证充足的睡眠
睡眠不足可能会导致妈妈身体疲惫，从而影响乳汁的分泌，因此哺乳期内的妈妈要保证充足的睡眠。
5.正确的喂奶姿势
正确的喂奶姿势可以有效避免乳头疼痛或皲裂，让宝宝更容易吸吮到乳汁，从而增加乳汁的分泌。
6.两边的乳房都要喂
如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。
7.借助吸奶器
奶量不足的妈妈可以借助吸奶器，经常吸空乳房，刺激乳汁分泌。
8.不要急于添加配方奶
如果妈妈的奶水确实不够，也不要急于添加配方奶，给宝宝多吸才是催乳的最好方法。
四、注意事项
1.哺乳期内的妈妈要避免食用辛辣、刺激性食物，比如辣椒、花椒、大蒜等，以免影响乳汁分泌。
2.哺乳期内的妈妈要避免食用回奶食物，比如韭菜、麦芽、麦乳精等。
3.哺乳期内的妈妈要注意个人卫生，保持乳头清洁，避免感染。