通便食物主要包括以下几类：
1.膳食纤维丰富的蔬菜：如芹菜、菠菜、韭菜等，这些蔬菜中的膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于排便。
2.膳食纤维丰富的水果：如梨、火龙果、香蕉等，水果中的膳食纤维同样有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
3.粗粮：如燕麦、玉米、全麦面包等，粗粮中的膳食纤维含量较高，有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。
4.豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，豆类中的膳食纤维含量也比较丰富，同时还含有一定量的寡糖，有助于调整肠道菌群，改善便秘。
5.其他：如蜂蜜、酸奶、益生菌等，这些食物或饮品也有助于调节肠道菌群，改善便秘。
需要注意的是，每个人的体质和便秘原因不同，因此选择通便食物时应根据个人情况进行选择。同时，还应注意饮食的均衡和多样化，避免过度依赖某一种食物或饮品来解决便秘问题。如果便秘问题较为严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。