以下是几种通便效果好的食物：
1.蔬菜：蔬菜中含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，帮助排便。例如，芹菜、白菜、菠菜等。
2.水果：水果中的纤维素和水分也有助于缓解便秘。比如，梨、香蕉、火龙果等。
3.粗粮：粗粮中的膳食纤维含量更高，如全麦面包、糙米、燕麦等，能增加粪便体积，促进肠道蠕动。
4.豆类：豆类食品富含膳食纤维，还能提供优质蛋白质。例如，黑豆、红豆、绿豆等。
5.酸奶：酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群，改善便秘问题。
6.水：保持充足的水分摄入，能使大便保持湿润，便于排出。
需要注意的是，食物的通便效果因人而异，同时，调整饮食习惯只是改善便秘的一部分，还应结合适量的运动和良好的排便习惯。如果便秘问题严重或持续时间较长，建议咨询医生的建议。