通便可以多吃以下几种食物：
1.蔬菜：蔬菜中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，增加粪便体积，软化粪便，从而缓解便秘。例如，菠菜、芹菜、韭菜、南瓜、红薯等。
2.水果：水果中也含有丰富的膳食纤维和水分，例如，梨、香蕉、火龙果、猕猴桃等，都有助于缓解便秘。
3.粗粮：粗粮中的膳食纤维含量更高，例如，玉米、燕麦、糙米等，这些食物可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。
4.豆类：豆类中含有丰富的膳食纤维和蛋白质，例如，黑豆、红豆、绿豆等，这些食物可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。
5.其他：除了以上食物，还可以多吃一些富含油脂的食物，例如，芝麻、花生、核桃等，这些食物可以起到润肠通便的作用。
需要注意的是，食物只能起到辅助缓解便秘的作用，如果便秘症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。