以下这些食物通便润肠：
1.蔬菜：蔬菜中含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，帮助消化，常见的有菠菜、芹菜、韭菜、白菜等。
2.水果：水果中也含有丰富的膳食纤维和水分，能增加粪便的体积，促进肠道蠕动，常见的有香蕉、梨、火龙果、猕猴桃等。
3.粗粮：粗粮中含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，帮助消化，常见的有玉米、燕麦、糙米等。
4.豆类：豆类中含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能促进肠胃蠕动，帮助消化，常见的有黄豆、黑豆、绿豆等。
5.酸奶：酸奶中含有益生菌，能调节肠道菌群，促进肠道蠕动，帮助消化，常见的有原味酸奶、果味酸奶等。
需要注意的是，食物的通便润肠效果因人而异，而且不能完全依赖食物来解决便秘问题。如果便秘问题严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。