经常运动对身体和心理健康都有很多好处，包括降低心脏病风险、改善血压和血脂水平、增强肌肉力量和耐力、改善血糖控制、减轻压力和焦虑、提高自信心、改善睡眠质量、降低肥胖症和癌症风险、延长寿命以及提高生活质量等。建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动和23次的力量训练。
经常运动有以下好处：
一、改善心血管健康
1.降低心脏病风险：运动有助于增强心脏的肌肉力量，提高心脏的耐力和效率，从而降低心脏病的发生风险。
2.降低血压：运动可以帮助血管放松，增加血管的弹性，降低血压。
3.改善血脂水平：运动可以提高高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）的水平，降低低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）和甘油三酯的水平，从而改善血脂水平。
二、增强肌肉力量和耐力
1.增加肌肉质量：运动可以刺激肌肉生长，增加肌肉质量，提高肌肉的力量和耐力。
2.改善身体代谢：运动可以提高身体的代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的卡路里。
3.预防肌肉减少症：随着年龄的增长，肌肉会逐渐减少，运动可以预防肌肉减少症的发生。
三、改善血糖控制
1.降低血糖水平：运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，降低血糖水平，有助于预防和控制糖尿病。
2.改善胰岛素抵抗：运动可以改善身体对胰岛素的抵抗，使胰岛素更有效地发挥作用。
四、改善心理健康
1.减轻压力和焦虑：运动可以释放身体内的内啡肽和多巴胺等神经递质，减轻压力和焦虑，改善心情。
2.提高自信心：运动可以提高身体的自信心和自尊心，改善心理状态。
3.改善睡眠质量：运动可以帮助身体更好地休息和恢复，改善睡眠质量。
五、预防慢性疾病
1.降低肥胖症风险：运动可以帮助控制体重，降低肥胖症的发生风险。
2.预防癌症：运动可以降低某些癌症的发生风险，如结肠癌、乳腺癌等。
3.预防心血管疾病：运动可以降低心血管疾病的发生风险，如心脏病、中风等。
六、提高生活质量
1.增强体力和精力：运动可以使身体更加强壮，提高体力和精力，使生活更加充满活力。
2.延长寿命：运动可以降低慢性疾病的发生风险，延长寿命，提高生活质量。
3.提高生活质量：运动可以改善心理健康，提高生活质量。
综上所述，经常运动对身体和心理健康都有很多好处，可以降低慢性疾病的发生风险，提高生活质量。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，以及23次的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。同时，运动应该根据个人的身体状况和健康状况进行选择和调整，避免过度运动和受伤。