晚上睡不着白天睡不醒是常见睡眠问题，可通过调整睡眠时间、适当锻炼、自我调节心情、进行按摩理疗，若问题严重影响生活质量可在医生指导下服用助眠药物等多方面来改善，从而调整生活习惯、缓解压力、放松身心，恢复正常睡眠节律。
晚上睡不着白天睡不醒是一种常见的睡眠问题，以下是一些建议来帮助改善这种情况：
首先，要尽量调整睡眠时间，将白天和晚上的睡眠时间颠倒过来。晚上避免过度看手机，睡前不要吃太饱，可以泡脚并喝些热牛奶，这些都有助于提高睡眠质量。
其次，进行适当的锻炼，这不仅可以增强身体素质，还能缓解精神压力，有助于改善睡眠。
再者，虽然您认为自己没有什么压力，但心情沉闷可能是潜在压力的一种表现。可以尝试通过一些方式进行自我调节，比如找一些自己感兴趣的事情来做，避免无所事事的状态。如果不喜欢出门旅游，也可以在家中学习新的技能或进行一些创造性的活动。
另外，按摩理疗也是一个不错的选择，它可以帮助放松身体和大脑，缓解疲劳，进而改善睡眠状况。
最后，如果睡眠问题持续存在且严重影响到生活质量，可以考虑服用一些有助于睡眠的药物，如安神补脑液和脑心舒等，但需在医生的指导下使用。
总之，要改善睡眠问题，需要从多个方面入手，调整生活习惯，缓解压力，放松身心，才能逐渐恢复正常的睡眠节律。