晚上睡不着白天睡不醒主要是睡眠周期紊乱，与不健康睡眠卫生习惯有关，如晚上进行激烈脑力活动致大脑兴奋而失眠，白天则困倦且不易醒，解决方法包括调整睡眠习惯、改善晚上睡眠环境及采用助眠方法，关键是改变不良睡眠习惯，调整睡眠周期以恢复正常睡眠规律。
晚上睡不着白天睡不醒，主要是睡眠周期紊乱所致，与不健康的睡眠卫生习惯密切相关。具体表现及解决方法如下：
1.原因分析
晚上经常进行激烈的脑力活动，如看电影、玩手机、打游戏等，会使大脑处于兴奋状态，导致晚上失眠。
晚上失眠后，白天自然会感到困倦，容易打瞌睡且不易醒来，从而进一步扰乱睡眠周期。
2.解决方法
调整睡眠习惯：白天尽量不要睡觉，多进行户外运动，如跑步、游泳、打球等，锻炼身体，以保持白天的清醒状态。
改善晚上的睡眠环境：到了晚上，应避免玩游戏、看电视、玩手机等刺激性活动。
助眠方法：睡前可以喝一杯牛奶，用热水泡泡脚，这些都有助于放松身心，促进睡眠。
总之，要解决晚上睡不着白天睡不醒的问题，关键是要改变不健康的睡眠习惯，调整睡眠周期，恢复正常的睡眠规律。