便秘时可通过按摩脐周部位（先顺时针按压 30 次，再逆时针按压 30 次，每次持续五分钟左右）来促使肠道蠕动加快，有助于粪便排出，此外，还可通过多喝水、多吃蔬菜水果、多运动、养成定时大便的习惯、多喝酸奶等方式缓解便秘。
便秘时可通过按摩脐周部位来通便。具体方法为：在脐周附近进行按压，先顺时针按压30次，再逆时针按压30次，每次持续五分钟左右。这样的按摩可促使肠道蠕动加快，有助于粪便排出。
除了按摩，还可以通过以下方式缓解便秘：
1.多喝水：水能起到润肠通便的效果。
2.多吃蔬菜水果：蔬菜水果中含有丰富的粗纤维，粗纤维中的纤维素有亲水性，可吸收肠腔中的水分，增大粪便容积，刺激肠道蠕动加快，促进粪便排出。
3.多运动：身体运动能带动肠子蠕动加快，促使粪便排出。
4.养成定时大便的习惯。
5.多喝酸奶：便秘很多时候与肠道菌群失调有关，喝酸奶可以补充益生菌，改善肠道菌群，缓解便秘症状。