便秘时可通过在脐周附近先顺时针后逆时针各按压 30 次（每次持续五分钟左右）的按摩方式促使肠道蠕动加快以助排便，此外，还可通过多喝水、多吃蔬菜水果、多运动、养成定时大便习惯、多喝酸奶等方法缓解便秘，这些方法分别具有润肠通便、增大粪便容积刺激肠道蠕动、带动肠子蠕动加快、调整肠道节律、补充益生菌改善肠道菌群的作用。
便秘时，可通过以下部位的按摩来通便：在脐周附近进行按压，先顺时针按压30次，再逆时针按压30次，每次持续五分钟左右。这样的按摩方式能够促使肠道蠕动加快，有助于粪便的排出。
除了按摩，还可以通过以下方法缓解便秘：
1.多喝水：水可以起到润肠通便的效果，使肠道保持湿润，利于粪便的排出。
2.多吃蔬菜水果：蔬菜水果中含有丰富的粗纤维，其中的纤维素具有亲水性，能够吸收肠腔中的水分，增大粪便容积，同时刺激肠道蠕动加快，促进粪便排出。
3.多运动：身体运动可以带动肠子蠕动加快，有助于粪便的排出。
4.养成定时大便的习惯：保持规律的排便时间，有助于调整肠道的节律，预防和缓解便秘。
5.多喝酸奶：便秘很多时候与肠道菌群失调有关，喝酸奶可以补充益生菌，改善肠道菌群，从而缓解便秘症状。