如果跑步后出现大腿拉伤，应立即停止跑步并休息，用冰敷、压迫、抬高受伤腿部等方法减轻疼痛和肿胀，还可服用非甾体类抗炎药缓解疼痛，拉伤72小时后可进行物理治疗。如疼痛加重或出现其他异常症状，应及时就医。
如果跑步后出现大腿拉伤，需要采取以下措施来快速恢复：
1.休息：立即停止跑步，避免进一步损伤。休息可以减少疼痛和肿胀。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，每隔23小时对受伤部位进行冰敷，每次1520分钟。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，适当加压，但不要过紧，以减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的腿部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。
6.物理治疗：在拉伤后的几天后，可以开始进行物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，帮助恢复肌肉功能。
7.恢复训练：在拉伤完全恢复后，可以逐渐开始恢复训练，但要注意逐渐增加训练强度和时间，避免再次受伤。
需要注意的是，如果疼痛和肿胀持续加重，或者出现其他异常症状，如肌肉无力、麻木、运动障碍等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。