经期可通过吃菠菜、胡萝卜、南瓜、黑木耳等富含铁、维生素等营养成分的蔬菜来补血补气，还可多吃木耳、红枣等食物，但经期需注意补血治疗，避免因不注意导致月经量异常、淋漓不尽，同时要注意经期卫生。
经期吃以下菜可以补血补气：
1.菠菜：菠菜中含有丰富的铁元素，有助于补血。同时，菠菜还富含维生素C，有助于铁的吸收。
2.胡萝卜：胡萝卜含有维生素B、C以及胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益，是最适合经期食用的蔬菜之一。
3.南瓜：南瓜中富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素及必需氨基酸等，其中钴是构成维生素B12的重要成分之一，能帮助血液中的红血球正常运作。
4.黑木耳：黑木耳的铁含量相当丰富，具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能，是一种很好的补血食物。
在经期，除了吃上述蔬菜补血补气外，还可以多吃一些木耳、红枣这一类的食物。需要注意的是，经期由于有出血，有的人甚至月经量比较多，所以需要注意补血治疗。但如果在经期不注意，可能会导致月经量异常、月经淋漓不尽，这样无论怎么补，若出血过多，也是很难达到补血效果的。因此，在吃这些补血补气食物的同时，也要注意女性的经期卫生。