心里难受总想哭时，可通过注意力转移法（培养兴趣爱好、参加广场活动、进行运动等）、情感倾诉法（向朋友倾诉、参加心理咨询等）以及自我观察与调整（关注情绪状态，必要时寻求专业医生帮助）来缓解情绪，若情况持续恶化应及时寻求专业帮助以维护身心健康。
心里难受总想哭时，可以尝试以下方法来缓解情绪：
1.注意力转移法
培养兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，将注意力从负面情绪中转移出来。
参加广场活动，融入集体氛围，感受他人的活力和快乐，从而改善自己的心情。
进行长跑等运动，通过身体的运动释放内啡肽，这是一种能带来愉悦感的神经递质，有助于减轻压力和焦虑。
2.情感倾诉法
找朋友或闺蜜倾诉心事，分享自己的感受和困扰。与他人的沟通可以提供情感支持，减轻内心的痛苦。
参加心理咨询或治疗小组，在专业人士的引导下，更深入地探索自己的情绪问题，并学习有效的应对策略。
3.自我观察与调整
密切关注自己的情绪状态，如果长时间无法缓解难受和想哭的感觉，且这种情绪严重影响到日常生活和工作，应警惕抑郁症的可能。
如有必要，及时寻求专业医生的帮助，进行全面的心理评估和诊断。医生会根据具体情况制定相应的治疗方案，如心理治疗、药物治疗或两者结合。
总之，当心里难受总想哭时，不要忽视自己的情绪问题，应积极采取有效的方法进行缓解和调整。如果情况持续恶化，应及时寻求专业帮助，以维护自己的身心健康。