膝盖下侧凹陷处疼可能由外伤、炎症、髌骨问题或其他原因引起，如滑囊炎、膝关节炎、髌骨软化症、髌骨脱位或半脱位、神经病变、肌肉劳损或紧张、营养不良或代谢性疾病等。持续不缓解或加重的疼痛应及时就医，避免自行处理。
膝盖下侧凹陷处疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的因素：
1.（一）外伤
直接暴力或过度伸展、扭转膝盖，可能导致膝盖下侧的组织损伤，如韧带拉伤、半月板撕裂或骨折。
运动损伤，如跑步、跳跃或下蹲时的不当动作，也可能引起膝盖下侧疼痛。
2.（二）炎症
滑囊炎：膝盖下侧的滑囊受到感染、炎症或损伤，可能导致滑囊炎，引起疼痛和肿胀。
膝关节炎：骨关节炎、类风湿性关节炎等炎症性疾病也可能影响膝盖下侧的关节，导致疼痛、僵硬和活动受限。
3.（三）髌骨问题
髌骨软化症：髌骨（膝盖骨）与股骨滑车之间的软骨磨损或损伤，可导致髌骨下疼痛。
髌骨脱位或半脱位：髌骨位置异常，可能引起膝盖下侧的疼痛和不稳定感。
4.（四）其他原因
神经病变：神经受压或受损，如坐骨神经痛，可能导致膝盖下侧的疼痛放射。
肌肉劳损或紧张：过度使用或紧张的肌肉，如股四头肌或小腿肌肉，可能引起膝盖下侧的疼痛。
营养不良或代谢性疾病：维生素D缺乏、骨质疏松等可能影响骨骼健康，导致膝盖下侧疼痛。
需要注意的是，膝盖下侧疼痛还可能与其他严重疾病有关，如感染、肿瘤等。如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状，如肿胀、畸形、发热等，应及时就医，进行详细的身体检查和影像学检查，以确定具体原因并采取适当的治疗措施。
在就诊之前，你可以采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：避免过度使用膝盖，减少活动，给膝盖足够的休息时间。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖下侧，每次1520分钟，每天数次，可减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎膝盖，可提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
然而，自我治疗只能暂时缓解症状，不能替代专业的医疗诊断和治疗。及时就医，以便获得准确的诊断和个性化的治疗方案是至关重要的。