便秘时可以多吃一些具有润肠通便功效的蔬菜水果，如熟透的香蕉、梨、火龙果、菠菜、芹菜、韭菜等。这些蔬菜水果富含膳食纤维、维生素等营养成分，能增加大便的水分，促进肠胃蠕动，起到缓解便秘的作用。但需要注意的是，这些食物并不能完全解决便秘问题，还应注意增加饮水量、多吃粗粮、适量运动、养成良好的排便习惯等。如果便秘问题较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
以“便秘吃什么蔬菜水果效果好”为题，便秘可以吃以下几种蔬菜水果：
1.香蕉：(1)熟透的香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有一定的润肠通便作用。(2)香蕉的寒性兼具，可以增加肠道蠕动，促进排泄。
2.梨：(1)梨含有较多的水分和膳食纤维，有助于软化大便，促进排便。(2)梨还具有润肺止咳的功效，对身体有一定益处。
3.火龙果：(1)火龙果含有丰富的膳食纤维和天然维生素，能够增加大便的水分，促进肠胃蠕动。(2)火龙果还具有清热解毒的作用，对缓解便秘有一定帮助。
4.菠菜：(1)菠菜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，有利于排便。(2)菠菜中的草酸含量较低，不会影响钙的吸收。
5.芹菜：(1)芹菜含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，起到润肠通便的作用。(2)芹菜的热量较低，是一种健康的蔬菜。
6.韭菜：(1)韭菜中的膳食纤维含量较高，能促进胃肠蠕动，有效预防便秘。(2)韭菜性温，有温中行气、散血解毒的功效。
需要注意的是，以上这些蔬菜水果对缓解便秘可能有一定帮助，但并不能完全依赖它们来解决便秘问题。在日常生活中，还应注意以下几点：
1.增加饮水量：充足的水分可以使大便软化，更容易排出。
2.多吃粗粮：粗粮中的膳食纤维含量较高，有助于促进肠道蠕动。
3.适量运动：适量的运动可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。
4.养成良好的排便习惯：每天定时排便，尽量不要憋便。
如果便秘问题较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。