十四岁女生可以通过跳绳、游泳、慢跑等有氧运动，篮球、排球、跳高、瑜伽等弹跳运动和拉伸运动来长高，同时要注意适量运动、多样化运动、坚持运动、合理饮食和保证充足睡眠。
十四岁正处于青春期，是身体生长发育的关键时期。在这个阶段，合理的运动不仅有助于身高的增长，还能提高身体素质和健康水平。以下是一些适合十四岁女生的长高运动方法：
一、有氧运动
1.跳绳
跳绳是一项简单而有效的有氧运动，能够有效刺激骨骼生长。建议每天跳绳1015分钟，可以分组进行，每组12分钟。
2.游泳
游泳可以锻炼全身肌肉，尤其是游泳时的伸展动作有助于身体的拉伸。每周游泳23次，每次3060分钟。
3.慢跑
慢跑可以促进身体的新陈代谢，帮助营养物质的吸收和利用。每周进行34次，每次2030分钟。
二、弹跳运动
1.篮球
篮球是一项全身性的运动，需要频繁地跳跃和争抢篮板，有助于刺激骨骼的生长。可以多参加篮球比赛或训练。
2.排球
打排球时需要进行跳跃和扣球动作，能够有效拉伸骨骼，促进身高增长。每周进行23次，每次3060分钟。
3.跳高
跳高可以锻炼腿部肌肉和韧带，增加关节的灵活性。可以进行跨越式、背越式等不同形式的跳高练习。
三、拉伸运动
1.瑜伽
瑜伽中的一些伸展动作可以帮助拉长肌肉和韧带，促进身体的柔韧性。每天进行1530分钟的瑜伽练习。
2.吊单杠
双手握住单杠，身体自然下垂，坚持一段时间，可以拉伸脊柱和四肢。每次1015秒，重复35次。
3.伸懒腰
在日常生活中，经常做伸懒腰的动作，也有助于拉伸身体，促进骨骼生长。
四、注意事项
1.运动要适量
过度的运动会导致身体疲劳和受伤，影响生长发育。因此，要根据自己的身体状况选择合适的运动强度和时间。
2.运动要多样化
单一的运动方式可能会使身体的某些部位得不到充分锻炼，因此要结合多种运动方式，让身体得到全面的锻炼。
3.运动要坚持
长高是一个长期的过程，需要坚持不懈地进行运动。建议每周进行45次运动，每次运动时间不少于30分钟。
4.合理饮食
运动的同时，要注意合理饮食，保证摄入足够的营养物质，如蛋白质、钙、维生素等。
5.保证充足睡眠
睡眠是身体生长发育的重要时期，要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，促进生长激素的分泌。
总之，十四岁女生要想长高，需要综合考虑运动、饮食、睡眠等多个方面。通过合理的运动，可以刺激骨骼生长，提高身体素质，为身高的增长打下良好的基础。同时，要注意运动的安全和卫生，避免受伤。如果有任何不适或疑问，建议咨询专业的医生或教练。