剖腹产后瘦肚子和腰上赘肉，可通过以下方式：
1.坚持母乳喂养：宝宝的吸吮可促进新妈妈体内的激素水平下降，减少腹部脂肪堆积。
2.饮食调整：保证饮食均衡，多吃蔬菜、水果、富含优质蛋白的食物，避免高糖、高脂肪食物。
3.适量运动：可在身体恢复后进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，同时配合腹部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。
4.注意休息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有利于身体恢复。
5.避免束腰：过早使用束腰带可能会影响身体恢复，甚至导致子宫脱垂、盆腔炎等疾病。
6.及时就医：如果肚子和腰上的赘肉较多，或伴有其他不适症状，如腹痛、恶露异常等，应及时就医，排除疾病因素。
需要注意的是，剖腹产后身体恢复需要一定时间，新妈妈应保持耐心，循序渐进地进行减肥。同时，应避免过度节食和剧烈运动，以免影响身体健康。如果有任何疑问或不适，应及时咨询医生。