产后减腹部和腰上赘肉的方法主要包括调整饮食、运动、按摩等，还可通过艾灸、拔罐等方式辅助，且通常需长期坚持才有效果。具体如下：
一、调整饮食
产后应多食用鸡胸肉、牛肉、胡萝卜、芹菜等富含营养且低脂的食物，这样能补充身体所需营养物质。同时要避免过多食用高脂肪食物，如肥肉、烧烤等，以控制脂肪摄入。
二、运动
在产后子宫完全恢复后，可进行有氧运动，像跑步、瑜伽、骑自行车等，这些运动能消耗体内多余脂肪，进而减轻体重。
三、按摩
可按顺时针方向对腹部、腰部进行按摩，这能促进局部血液循环，一定程度上可加快体内脂肪代谢。
四、其他辅助方式
还可以在医生指导下通过艾灸、拔罐等方式来辅助减肥。
总之，产后想要减掉腹部和腰上的赘肉，需要综合运用多种方法，并长期坚持。同时，在采取任何减肥措施时，都应根据自身身体状况合理选择，并在必要时咨询专业人士的建议。