脚踝骨折后的锻炼时间因人而异，通常分为早期、中期和后期。早期主要是休息、活动脚趾和按摩；中期增加活动范围和肌肉强化；后期进行强化和功能性训练。在锻炼过程中，如有不适应及时就医。
脚踝骨折后的锻炼时间因人而异，主要取决于骨折的严重程度、治疗方法和个体的康复情况。以下是一般情况下的参考：
一、早期（02周）
1.休息和保护：在骨折后的最初阶段，需要休息并保持受伤的脚踝不受重量负担。使用拐杖或轮椅辅助行动，以减轻脚踝的压力。
2.活动脚趾：尽管脚踝固定，但可以活动脚趾，帮助促进血液循环和防止肿胀。
3.按摩和轻柔屈伸：在医生或物理治疗师的指导下，可以进行脚踝周围肌肉的按摩和轻柔的屈伸运动，但要避免过度活动。
二、中期（26周）
1.增加活动范围：当肿胀减轻后，可以开始逐渐增加脚踝的活动范围。可以进行被动的屈伸、旋转运动，但要注意动作的轻柔。
2.平衡和协调训练：使用平衡训练器或在稳定的平面上进行平衡练习，以增强脚踝的稳定性和协调能力。
3.轻度肌肉强化：可以进行一些轻度的肌肉收缩和放松练习，如踝泵运动，但避免过度用力。
三、后期（6周以上）
1.强化训练：随着骨折的愈合，可以逐渐增加强度和难度的训练。包括力量训练、本体感觉训练等，以恢复脚踝的功能和力量。
2.功能性训练：进行步行、跑步、跳跃等功能性训练，逐渐恢复正常的活动水平。但要根据个人情况逐渐增加负荷。
3.运动防护：在进行剧烈运动或活动时，佩戴适当的支撑装置或护具，以保护脚踝。
需要注意的是，每个患者的康复进程可能会有所不同，因此在进行任何锻炼之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议。他们可以根据具体情况制定个性化的康复计划，并指导正确的锻炼方法和注意事项。此外，坚持定期随访和评估，以确保脚踝的恢复情况良好。如果在锻炼过程中出现疼痛、肿胀加重或其他异常情况，应及时停止锻炼并就医。