自我疏通颈部淋巴的方法包括按摩风池穴、颈夹脊穴，转动、拉伸颈部，以及热敷颈部。按摩时动作应轻柔，避免损伤。若颈部疼痛严重或伴有其他症状，应及时就医。
自我疏通颈部淋巴的方法如下：
1.按摩风池穴：
(1)风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。
(2)按摩风池穴可以改善颈部的血液循环，缓解肌肉紧张。
(3)用双手拇指或食指按压风池穴，逐渐用力，持续数秒后放松，然后再按压，如此反复，每次按摩1015分钟。
2.按摩颈夹脊穴：
(1)颈夹脊穴位于颈部，当第7颈椎棘突下，旁开0.5寸。
(2)按摩颈夹脊穴可以调节颈部的气血运行，缓解颈部疼痛。
(3)用食指、中指、无名指三指同时用力，点按颈夹脊穴，由轻至重，逐渐加力，持续数秒后放松，如此反复，每次按摩1015分钟。
3.转动颈部：
(1)坐在椅子上，保持身体正直，头部缓慢地向左右转动，转动时速度要均匀，不要过猛。
(2)转动颈部可以拉伸颈部的肌肉和韧带，增加颈部的灵活性。
(3)每次转动颈部1015圈，每天进行23次。
4.拉伸颈部肌肉：
(1)坐在椅子上，身体保持正直，双手合十，放在后颈部，然后慢慢向前用力，使颈部肌肉受到拉伸。
(2)拉伸颈部肌肉可以缓解颈部肌肉的紧张，增加颈部的柔韧性。
(3)每次拉伸持续1015秒，每天进行23次。
5.热敷颈部：
(1)用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次敷1520分钟。
(2)热敷可以促进颈部的血液循环，缓解颈部肌肉的疲劳。
(3)热敷时温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
需要注意的是，自我疏通颈部淋巴时，动作要轻柔，避免用力过猛，以免造成颈部损伤。如果颈部疼痛严重或伴有其他症状，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。