怎么调整生物钟

人体的生物钟是白天到晚上的24小时循环节律，与光照和习惯有密切关系，经常上夜班、熬夜会打破人体正常的昼夜节律。正常情况下，昼夜光照通过视知觉传给人体的生物钟，生物钟因此调整各种神经、内分泌包括松果体分泌的褪黑素，从而维持整个身体的昼夜节律，经常倒夜班会扰乱生物钟，怎么办？下夜班之后要营造一个适于休息的环境，首先睡眠环境一定要暗，可以给予遮光窗帘，还要保证室内足够的安静。在睡前避免使用影响睡眠的物质，比如酒精、饮料、咖啡等等。在上床的时候不应该再玩手机，这样才能尽快入眠，得到休息。倒夜班的人饮食不能和正常作息的人一样，可以在上夜班之前进餐，在夜班时给予少量加餐，下夜班时再进餐，这样也能保证一日三餐。总之，长期倒夜班而不能调换工作就要适应这种生活节律，使自己的生活过得有规律。