老是想手淫可通过正确认识手淫、控制欲望、增加运动、培养良好生活习惯以及必要时寻求专业帮助等方面进行调整，以减少过度手淫的想法和行为，维持身心健康，要认识到手淫是可管理和控制的。
老是想手淫，建议从以下几个方面来调整：
1.正确认识手淫：适度手淫是正常的，它可以在一定程度上缓解性压力。但要明确过度手淫的危害，如导致精神委靡、食欲不振等，应尽量避免。
2.控制欲望：减少对黄色书刊、影像等刺激性内容的接触，避免因此引发过度的性冲动。
3.增加运动：适当的运动可以转移注意力，消耗体力，减少对手淫的需求。同时，运动还能促进身体的新陈代谢，有助于保持身心健康。
4.培养良好生活习惯：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。合理安排饮食，避免过度饮酒和吸烟。
5.寻求专业帮助：如果自己无法有效控制手淫的频率，必要时可以到当地正规医院的心理科进行咨询，专业医生可以提供更具体的建议和治疗方案。
总之，要认识到手淫是一个可以管理和控制的行为。通过以上方法，可以帮助减少过度手淫的想法和行为，维持身心健康。