提高基础代谢的方法包括采用有氧运动进行内分泌调节（每天约45分钟，心率超120次/分为佳）、完成有氧代谢后进行肌肉训练、做拉伸运动（如练习瑜伽）、在正常饮水量基础上多饮500ml温热开水以及通过饮食调节（多吃蔬果或口服相关维生素和微量元素）。
提高基础代谢的方法如下：
1.内分泌调节法：采用有氧运动来提高基础代谢率，这是最佳方式。每天进行约45分钟的有氧运动，以身体微微出汗为宜，注意不可进行无氧运动或剧烈运动，当心率超过120次/分为最佳心率。
2.肌肉训练：在有氧代谢完成后，进行一系列肌肉运动，如训练臀大肌、肱二头肌、肱三头肌、股二头肌、腓肠肌等大面积肌群。这样可以增加肌肉含量，减少脂肪含量，提高静息基础代谢率，即使在安静状态下也能提高基础代谢率。
3.拉伸运动：通过拉伸和伸拉运动，如练习瑜伽，可舒缓身心疲惫，提高安静时的基础代谢率。
4.饮水法：在每天正常饮水量的基础上，多饮用500ml温热开水，有助于提高体内基础代谢率。
5.饮食调节：多吃富含维生素和微量元素的蔬菜和水果，也可口服复合维生素和微量元素，以此来提高基础代谢率。