提高基础代谢率的方法包括坚持每日40分钟以上的有氧运动（在充分氧气作用下，将心率提高到每分钟140 - 160次）、运动结束后进行适当的肌肉训练以增加大面积肌群、大量饮用温清水排除体内多余蓄积的乳酸、调整为低盐低脂低糖且多摄入绿色食物及富含维生素和微量元素的饮食结构。
提高基础代谢率的方法如下：
1.坚持有氧运动
每日进行有氧运动，且该运动需在充分氧气作用下进行。
运动时间应在40分钟以上，将心率提高到每分钟140160次为宜。
在充足氧气的参与下，体内能代谢更多的ATP并转化为更多卡路里，进而提高基础代谢率。
2.进行肌肉训练
运动结束后，要进行适当的肌肉训练和肌肉耐力性训练，增加大面积肌群，如肱二头肌、肱三头肌等。
当机体肌肉含量增加，体脂率降低时，静息基础代谢率会相应提高。
3.大量饮用温清水
需大量饮用温清水，以排除体内多余蓄积的乳酸。
这样有助于提高基础代谢率。
4.调整饮食结构
饮食应以低盐、低脂、低糖为主。
多摄入绿色食物以及富含维生素和微量元素的食物。
这种饮食结构有助于提高基础代谢率。