打喷嚏闪了腰后，应立即停止活动并卧床休息，采取冷敷、热敷、药物治疗、物理治疗、中医治疗等措施缓解疼痛，促进恢复。在恢复期间，避免腰部过度用力，佩戴腰围，并适当进行腰部肌肉的锻炼。若疼痛严重或出现下肢麻木、无力等症状，应及时到医院就诊。
打喷嚏闪了腰，即急性腰扭伤，通常可采取以下措施缓解疼痛，促进恢复。
一、一般治疗
1.休息：立即停止活动，卧床休息，以减轻腰部肌肉的负担。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾冷敷腰部，每次1520分钟，每天数次，可有效缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可改为热敷，用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次2030分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
二、药物治疗
1.非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可缓解疼痛和炎症。
2.肌肉松弛剂：如氯唑沙宗、盐酸乙哌立松等，可放松肌肉，缓解疼痛。
3.活血化瘀药：如云南白药、三七片等，可促进淤血吸收，缓解疼痛。
三、物理治疗
1.按摩：可缓解肌肉紧张，促进血液循环。
2.针灸：可疏通经络，缓解疼痛。
3.推拿：可调整脊柱关节，缓解疼痛。
四、中医治疗
1.中药外敷：可将活血化瘀、消肿止痛的中药敷在腰部，如云南白药气雾剂、麝香壮骨膏等。
2.中药内服：可口服活血化瘀、消肿止痛的中药，如跌打丸、云南白药胶囊等。
3.中医正骨：如推拿、按摩、针灸等，可调整脊柱关节，缓解疼痛。
五、手术治疗
如果疼痛严重，经保守治疗无效，或出现下肢麻木、无力等症状，可能是腰椎间盘突出或腰椎骨折等严重疾病，需要手术治疗。
六、注意事项
1.避免腰部过度用力：在恢复期间，避免搬重物、弯腰等过度用力的动作，以免加重腰部损伤。
2.佩戴腰围：在恢复期间，可佩戴腰围，以保护腰部。
3.加强腰部锻炼：在恢复期间，可适当进行腰部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、五点支撑等，增强腰部肌肉的力量。
4.定期复查：在恢复期间，应定期到医院复查，了解腰部恢复情况。
总之，打喷嚏闪了腰后，应立即停止活动，卧床休息，并采取冷敷、热敷、药物治疗、物理治疗、中医治疗等措施缓解疼痛，促进恢复。如果疼痛严重，或出现下肢麻木、无力等症状，应及时到医院就诊，以免延误病情。