应对21天减肥平台期，需要增加运动量、调整饮食结构、保证充足休息、保持耐心和积极心态，也可咨询专业人士。
21天减肥平台期是指减肥者在进行减肥时，体重持续21天保持不变的现象。以下是一些应对21天减肥平台期的建议：
1.增加运动量：在减肥平台期，身体已经适应了之前的运动强度和方式，需要增加运动量来消耗更多的热量。可以尝试增加有氧运动的时间和强度，或者加入一些力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。
2.调整饮食结构：保持均衡的饮食对于减肥非常重要。在平台期，可以适当增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物和脂肪的摄入量。同时，增加膳食纤维的摄入，有助于增加饱腹感。
3.增加休息时间：睡眠不足可能导致激素失衡，影响新陈代谢。保证每晚78小时的充足睡眠，有助于身体恢复和新陈代谢的正常进行。
4.保持耐心和积极的心态：减肥是一个长期的过程，平台期是其中的一个阶段。不要因为体重没有下降而灰心丧气，保持积极的心态，相信自己能够坚持下去。
5.咨询专业人士：如果以上方法仍然无法突破平台期，可以咨询营养师或健身教练，寻求更专业的建议和指导。
总之，应对21天减肥平台期需要综合考虑运动、饮食、休息和心态等方面。保持耐心和积极的心态，采取适当的措施，相信你能够突破平台期，继续朝着减肥的目标前进。