体内湿气重的人可以多吃薏苡仁、赤小豆、白扁豆、山药、冬瓜、荷叶、芡实等具有祛湿作用的食物，还应注意避免食用生冷、油腻、辛辣、刺激性食物，保持室内空气流通，适当运动，保持良好作息。如果湿气重的症状严重，建议及时就医。
通常，体内湿气重的人可以多吃一些具有祛湿作用的食物，如薏苡仁、赤小豆、白扁豆、山药、冬瓜、荷叶、芡实等。以下是这些食物的具体介绍：
1.薏苡仁：薏苡仁性凉，味甘淡，具有利水渗湿、健脾止泻等功效。体内湿气重的人可以用薏苡仁煮粥或煲汤喝，有助于祛湿。
2.赤小豆：赤小豆性平，味甘酸，具有利水消肿、解毒排脓等功效。赤小豆也可以用来煮粥或煲汤，同样具有祛湿的作用。
3.白扁豆：白扁豆性微温，味甘，具有健脾化湿、利尿消肿等功效。白扁豆可以炒着吃，也可以煮粥或煲汤喝。
4.山药：山药性平，味甘，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精等功效。体内湿气重的人可以用山药煮粥或煲汤喝，有助于祛湿。
5.冬瓜：冬瓜性凉，味甘淡，具有清热利水、消肿解毒等功效。冬瓜可以用来煮汤喝，也可以炒着吃。
6.荷叶：荷叶性凉，味苦，具有清热解暑、升发清阳、凉血止血等功效。荷叶可以用来泡茶喝，也可以煮粥或煲汤喝。
7.芡实：芡实性平，味甘涩，具有益肾固精、补脾止泻、祛湿止带等功效。芡实可以用来煮粥或煲汤喝。
体内湿气重的人除了可以多吃以上食物外，还应该注意以下几点：
1.避免食用过多的生冷食物，如冰淇淋、冷饮等。
2.少吃油腻、辛辣、刺激性食物，如油炸食品、辣椒、生姜等。
3.保持室内空气流通，避免潮湿。
4.适当运动，如跑步、游泳、瑜伽等，可以促进身体新陈代谢，有助于祛湿。
5.保持良好的作息习惯，避免熬夜。
总之，体内湿气重的人可以通过饮食调理和适当运动来改善症状。如果湿气重的症状比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。