如果跑步后出现脚后跟疼的情况，可以尝试休息、冰敷、压迫、抬高、物理治疗、药物治疗、加强足踝稳定性、改变跑步方式、逐渐恢复跑步、寻求医疗帮助等方法进行恢复。
如果跑步后出现脚后跟疼的情况，可以尝试以下方法进行恢复：
1.休息：停止跑步，给脚后跟足够的时间休息。避免过度使用受伤的部位，以免加重疼痛和损伤。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋或冷毛巾进行冰敷，每次1520分钟，每天数次。冰敷可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的部位，给予适当的压力，有助于减轻肿胀。但不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。可以使用枕头或其他支撑物将脚垫高。
5.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如超声波、电疗、热疗等，帮助缓解疼痛、促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，医生可能会建议使用更强效的药物。
7.加强足踝稳定性：通过进行一些针对性的训练，如提踵练习、足内翻和足外翻练习等，来增强足踝的稳定性，减少受伤的风险。
8.改变跑步方式：检查自己的跑步姿势是否正确，是否存在过度内旋或其他异常。如果有需要，可以咨询专业的跑步教练或物理治疗师，进行调整和改进。
9.逐渐恢复跑步：在疼痛缓解后，逐渐恢复跑步，但要注意控制跑步的强度和距离，避免再次受伤。可以先进行短距离、低强度的跑步，逐渐增加难度。
10.寻求医疗帮助：如果疼痛持续不缓解、加重或出现其他症状，如红肿、发热等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定具体的损伤情况，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此在采取上述措施之前，最好先咨询医生或专业的物理治疗师的建议。此外，如果疼痛持续时间较长或严重影响生活质量，可能需要更长时间的恢复和治疗。耐心和坚持是恢复的关键。