如果跑步后脚后跟疼，需要停止跑步，充分休息，疼痛发作时进行冷敷，口服或外用非甾体类抗炎药，还可以进行物理治疗、拉伸和强化训练，改变跑步方式，选择合适的跑鞋，逐渐恢复跑步，如疼痛严重或持续不缓解，应及时就医。
如何恢复跑步脚后跟疼？以下是一些建议：
1.充分休息：停止跑步，给跟腱足够的时间恢复。避免过度使用受伤的部位。
2.冰敷：在疼痛发作时，用冰袋或冷毛巾敷在跟腱处，每次1520分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。按照医生或药剂师的建议使用药物。
4.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如超声波、电疗、按摩等，以帮助缓解疼痛和促进恢复。
5.拉伸和强化训练：进行跟腱和小腿肌肉的拉伸运动，有助于增加跟腱的柔韧性和力量。同时，可以进行一些针对小腿肌肉的强化训练，如提踵练习。
6.改变跑步方式：检查自己的跑步姿势，确保正确的落地方式和步伐长度。可以尝试使用足跟到脚尖的着地方式，减少跟腱的压力。
7.选择合适的跑鞋：确保跑鞋合适，提供良好的支撑和缓冲。可以咨询专业的跑鞋销售员，选择适合自己的跑鞋。
8.逐渐恢复跑步：在疼痛缓解后，逐渐增加跑步的强度和距离，避免突然增加跑步量。
9.考虑其他运动：如果跑步导致脚后跟疼痛持续不愈，可以尝试其他低冲击的运动，如游泳、骑自行车等。
10.就医：如果疼痛严重、持续时间较长或伴有其他症状（如红肿、发热等），应及时就医，进行进一步的诊断和治疗。医生可能会建议进行影像学检查（如X光、磁共振成像等），以确定是否存在其他结构性问题。
需要注意的是，恢复跑步脚后跟疼需要耐心和时间。每个人的情况不同，因此恢复的速度也会有所差异。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时咨询医生的建议。同时，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食和适度的体重控制，也有助于加速恢复。