快速减小肚子上的赘肉，可尝试以下方法：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，结合23次力量训练；控制饮食，减少高热量食物摄入，多吃蔬果和富含膳食纤维的食物，每餐适量控制饮食量；每天保证78小时充足睡眠；定期测量腹部围度，评估减肥效果。
要快速减小肚子上的赘肉，可以尝试以下方法：
1.有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，以加速脂肪燃烧。
2.力量训练：结合有氧运动，每周进行23次力量训练，锻炼腹部肌肉，提高基础代谢率。
3.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，保持均衡饮食。
4.增加膳食纤维：多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、蔬菜和水果，有助于减少食欲和控制体重。
5.控制饮食量：避免过度进食，每餐适量控制饮食量，避免暴饮暴食。
6.定期喝水：保持充足的水分摄入，有助于代谢废物的排出，减少水肿。
7.减少压力：长期压力会导致激素失衡，增加腹部脂肪堆积，尝试通过放松技巧如冥想、瑜伽来减压。
8.保证充足睡眠：每晚保证78小时的高质量睡眠，有助于调节激素水平，促进新陈代谢。
9.定期测量：定期测量腹部围度，以评估减肥效果，并激励自己坚持下去。
请注意，减肥需要时间和耐心，不要期望过快地减去大量赘肉。每个人的身体状况和减肥目标不同，因此最好在医生或专业健身教练的指导下制定适合自己的减肥计划。