经常运动对身体和心理健康都有诸多益处，包括增强心肺功能、控制体重、强化骨骼、改善心理健康、促进消化、提高睡眠质量、增强免疫力、增加灵活性和平衡能力以及延长寿命等。为了获得这些好处，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，同时结合力量训练和伸展运动。
经常运动对身体有许多好处，包括：
一、心肺健康
1.增强心肺功能，提高心脏和肺部的耐力。
2.增加心脏的收缩力和容量，改善血液循环。
3.提高肺活量，使呼吸更有效率。
二、体重管理
1.消耗卡路里，帮助控制体重。
2.增加肌肉量，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。
3.运动可以增强饱腹感，减少食欲。
三、骨骼健康
1.锻炼骨骼，预防骨质疏松。
2.增加骨密度，降低骨折风险。
3.运动时地面的冲击力有助于强化骨骼。
四、心理健康
1.释放内啡肽和多巴胺等神经递质，带来愉悦感和幸福感。
2.缓解压力和焦虑，改善情绪。
3.提高自信心和自尊心。
五、消化系统
1.促进胃肠蠕动，改善消化功能。
2.预防便秘问题。
3.运动有助于身体排出废物和毒素。
六、睡眠质量
1.运动可以让身体更疲劳，帮助更容易入睡。
2.提高睡眠质量，使睡眠更加深沉。
七、免疫系统
1.增强免疫力，提高身体抵抗力。
2.运动可以促进免疫细胞的活性。
3.适度运动有助于预防感染和疾病。
八、灵活性和平衡能力
1.运动可以增加关节的灵活性。
2.锻炼平衡感和协调能力，降低跌倒风险。
九、长寿
1.经常运动与较长的寿命相关。
2.降低患慢性疾病的风险。
综上所述，经常运动对身体和心理健康都有诸多益处。为了获得这些好处，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练和伸展运动。每个人的身体状况和健康目标不同，在开始运动前最好咨询医生或专业的健身教练的建议。