经常锻炼身体对身体和心理健康都有诸多益处，包括改善心血管健康、控制体重、增强肌肉力量和耐力、改善血糖控制、改善心理健康、增强免疫力、预防慢性疾病等。为了获得最佳效果，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，同时结合力量训练和柔韧性训练。
经常锻炼身体有以下好处：
一、改善心血管健康
1.降低心脏病风险：定期锻炼可以增强心脏和血管的功能，降低心脏病发作和中风的风险。
2.提高心脏功能：锻炼有助于心脏更有效地泵血，增加心脏的耐力和强度。
3.改善血液循环：运动促进血液循环，将氧气和营养物质输送到身体各个部位。
二、控制体重
1.消耗卡路里：锻炼可以帮助消耗多余的卡路里，有助于控制体重和减少肥胖相关的疾病风险。
2.增加肌肉量：通过力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多卡路里。
3.调节食欲：运动可以调节身体的食欲激素，帮助控制食欲，减少过度进食的冲动。
三、增强肌肉力量和耐力
1.改善肌肉质量：锻炼可以增强肌肉力量和耐力，使身体更有能力进行日常活动和运动。
2.预防肌肉流失：随着年龄的增长，肌肉会逐渐流失，锻炼可以帮助减缓这一过程。
3.提高身体的灵活性：柔韧性训练可以增加关节的灵活性，减少受伤的风险。
四、改善血糖控制
1.降低糖尿病风险：定期锻炼有助于提高身体对胰岛素的敏感性，降低患糖尿病的风险。
2.控制血糖水平：对于已经患有糖尿病的人，锻炼可以帮助更好地控制血糖水平，减少并发症的发生。
五、改善心理健康
1.减轻压力和焦虑：运动可以释放身体内的内啡肽和多巴胺等神经递质，带来愉悦感和放松感，减轻压力和焦虑。
2.提升自信心：通过锻炼取得进步和成就，可以提升自信心和自尊心。
3.改善睡眠质量：适度的运动可以帮助身体更好地放松，改善睡眠质量。
六、增强免疫力
1.提高抵抗力：锻炼可以增强身体的免疫系统，提高抵抗力，减少感染和疾病的发生。
2.促进免疫系统功能：运动有助于白细胞的循环和功能，增强身体的免疫反应。
七、预防慢性疾病
1.降低癌症风险：某些类型的锻炼可以降低某些癌症的风险。
2.改善呼吸系统功能：锻炼有助于增强肺部功能，预防呼吸系统疾病的发生。
3.保护关节和骨骼：运动可以减轻关节的压力，预防关节炎和骨质疏松等疾病。
综上所述，经常锻炼身体对身体和心理健康都有诸多益处。为了获得最佳效果，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练和柔韧性训练。在开始新的锻炼计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。