经常运动对身体健康有很多好处，如降低心脏病风险、改善血压、改善血脂水平、增强肌肉力量和耐力、改善血糖控制、改善心理健康、降低癌症风险、预防肥胖和相关慢性疾病等。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动和23次力量训练。
经常运动有以下好处：
一、改善心血管健康
1.降低心脏病风险：运动有助于增强心脏的肌肉力量，提高心脏的耐力和效率，从而降低心脏病的风险。
2.降低血压：运动可以帮助血管放松，增加血管的弹性，降低血压。
3.改善血脂水平：运动可以提高高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）的水平，降低低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）和甘油三酯的水平，从而改善血脂水平。
二、增强肌肉力量和耐力
1.增加肌肉质量：运动可以刺激肌肉生长，增加肌肉质量，提高肌肉的力量和耐力。
2.改善身体代谢：运动可以提高身体的代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。
3.预防肌肉减少症：随着年龄的增长，肌肉质量和力量会逐渐下降，运动可以预防肌肉减少症的发生。
三、改善血糖控制
1.降低血糖水平：运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，降低血糖水平，有助于预防和控制糖尿病。
2.改善胰岛素抵抗：运动可以改善身体对胰岛素的抵抗，使胰岛素更有效地发挥作用。
3.控制体重：运动可以帮助控制体重，减少腹部脂肪的堆积，从而改善血糖控制。
四、改善心理健康
1.减轻压力和焦虑：运动可以释放身体内的内啡肽和多巴胺等神经递质，减轻压力和焦虑，改善心情。
2.提高自信心：运动可以提高身体的自信心和自尊心，改善心理状态。
3.改善睡眠质量：运动可以帮助身体放松，改善睡眠质量，使身体更容易入睡和保持睡眠。
五、预防慢性疾病
1.降低癌症风险：运动可以降低某些癌症的风险，如结肠癌、乳腺癌等。
2.预防肥胖：运动可以帮助控制体重，预防肥胖和相关的慢性疾病，如糖尿病、心血管疾病等。
3.改善关节健康：运动可以增强关节的灵活性和稳定性，预防关节疾病的发生。
总之，经常运动对身体健康有很多好处，可以改善心血管健康、增强肌肉力量和耐力、改善血糖控制、改善心理健康、预防慢性疾病等。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，以及23次的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。同时，运动前应进行适当的热身和拉伸，避免受伤。