要减去肚子和腰上的肉，可以尝试跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，仰卧起坐、平板支撑、卷腹等力量训练，以及瑜伽、跳绳、跳舞等其他运动。同时，还需注意饮食控制，避免高热量、高脂肪食物。
要减去肚子和腰上的肉，可以尝试以下运动：
一、有氧运动
1.跑步
跑步是一种全身性的有氧运动，能够有效地燃烧脂肪，包括腹部和腰部的脂肪。建议每次跑步30分钟以上，每周至少进行35次。
2.游泳
游泳也是一种很好的有氧运动，能够锻炼全身肌肉，包括腹部和腰部的肌肉。游泳对于关节的压力较小，适合各个年龄段的人群。建议每次游泳30分钟以上，每周至少进行34次。
3.骑自行车
骑自行车是一种有氧运动，能够锻炼腿部和腰部的肌肉。建议每次骑行30分钟以上，每周至少进行35次。
二、力量训练
1.仰卧起坐
仰卧起坐是一种针对腹部肌肉的力量训练，可以有效地燃烧腹部脂肪，增强腹部肌肉力量。建议每次进行34组，每组1520个。
2.平板支撑
平板支撑是一种针对核心肌群的力量训练，可以有效地锻炼腹部、腰部和背部的肌肉。建议每次进行23组，每组持续3060秒。
3.卷腹
卷腹是一种针对腹部肌肉的力量训练，可以有效地燃烧腹部脂肪，增强腹部肌肉力量。建议每次进行34组，每组1520个。
三、其他运动
1.瑜伽
瑜伽是一种身心合一的运动方式，能够帮助放松身心，调节内分泌，促进新陈代谢。一些瑜伽动作，如扭转式、前弯式等，可以有效地锻炼腹部和腰部的肌肉，帮助燃烧脂肪。
2.跳绳
跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，包括腹部和腰部的肌肉。建议每次跳绳1520分钟，每周至少进行34次。
3.跳舞
跳舞是一种有趣的运动方式，可以锻炼全身肌肉，包括腹部和腰部的肌肉。一些舞蹈动作，如拉丁舞、爵士舞等，可以有效地燃烧脂肪，增强身体的协调性和灵活性。
总之，要减去肚子和腰上的肉，需要综合考虑有氧运动和力量训练。同时，还需要注意饮食控制，避免高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，保持良好的生活习惯。