减肚子赘肉快的运动主要有仰卧起坐、游泳、转呼啦圈等。
一、仰卧起坐：先平躺在垫子上，双下肢弯曲，双手抱住头部，需让陪练坐在运动者双脚上以固定。接着运动者利用腹部力量坐起，当双肘碰到自己双膝时再平躺。如此按照上述步骤反复进行。要想达到减肚子的效果，必须每天坚持运动。
二、游泳：由于水的密度和热传导都比空气大，所以游泳消耗的能量比其他运动更多。其中蝶泳及仰泳尤其适合减肚子，同时还能塑造完美身形，缓解腰酸背痛，舒张背部肌肉。
三、转呼啦圈：这是一种可以减掉腹部赘肉的常见全身性有氧运动。其转动的动力主要来自腰部和腹部的肌肉群，在转动过程中会促使局部脂肪分解，增强腹部肌肉弹性，从而起到瘦腹部和腰部的作用。
总之，这些运动对于减肚子赘肉都有着较为明显的效果，但关键在于要持之以恒地进行锻炼。