对于11岁女孩120斤的情况，需要采取综合的减肥方法，包括控制饮食、增加运动量、培养健康的生活习惯等。同时，要避免过度节食和过快减肥，确保身体健康。如有需要，可以寻求专业人士的帮助。
11岁女孩120斤确实需要减肥了，以下是一些可行的减肥建议：
1.饮食方面：
控制热量摄入：根据你的年龄和活动水平，每天所需的热量摄入量可能在12001800千卡之间。你可以咨询医生或营养师，了解具体的热量需求，并通过合理的饮食搭配来控制热量摄入。
增加蔬果摄入：多吃蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
控制糖分和盐分：减少糖果、饮料和加工食品的摄入，避免高糖和高盐食物，这些食物往往含有高热量和添加剂。
均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以维持身体的正常功能。
2.运动方面：
增加运动量：每周至少进行60分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。此外，还可以结合一些力量训练，如举重、俯卧撑和仰卧起坐，以增加肌肉量，提高基础代谢率。
选择喜欢的运动：选择你喜欢的运动项目，这样更容易坚持下去。可以尝试参加体育活动、舞蹈班或与朋友一起进行户外运动。
增加日常活动量：尽量减少久坐时间，增加步行上下学、做家务或参加户外活动的机会。
3.生活习惯：
规律作息：保持规律的作息时间，有助于调节身体的新陈代谢和激素水平。
减少熬夜：熬夜可能导致激素失衡，增加食欲，建议尽量早睡早起。
管理压力：寻找适合你的减压方法，如冥想、瑜伽或与家人朋友倾诉，避免通过暴饮暴食来缓解压力。
4.注意事项：
不要过度节食：过度节食可能导致营养不足和健康问题，应保持均衡的饮食。
不要过快减肥：过快减肥可能对身体造成不良影响，每月减肥12公斤是比较安全的范围。
寻求专业帮助：如果你的体重问题较为严重或有其他健康问题，建议咨询医生或专业的营养师，他们可以根据你的具体情况制定更个性化的减肥计划。
培养健康的生活方式：减肥是一个长期的过程，培养健康的生活方式和饮食习惯将有助于你保持理想体重。
需要注意的是，减肥过程中应保持耐心和坚持，同时关注自己的身体状况。如果有任何不适或疑虑，应及时咨询专业人士的意见。