快速锻炼胸大肌的方法包括杠铃卧推、哑铃飞鸟、双杠臂屈伸、蝴蝶机夹胸和俯卧撑，每个动作进行34组，每组1015次，每周进行23次，同时要保持正确姿势，注意饮食和休息。
要快速锻炼胸大肌，可以尝试以下方法：
1.杠铃卧推：躺在卧推凳上，双手握住杠铃，向上推起，然后缓慢放下，重复动作。
2.哑铃飞鸟：躺在平板凳上，双手握住哑铃，向两侧打开，然后缓慢收回，重复动作。
3.双杠臂屈伸：双手握住双杠，身体下降，然后再伸直手臂，重复动作。
4.蝴蝶机夹胸：坐在蝴蝶机上，双手握住把手，向中间挤压，然后缓慢松开，重复动作。
5.俯卧撑：双手撑地，身体保持一条直线，然后下降再撑起，重复动作。
以上每个动作可以进行34组，每组1015次，每周进行23次。在锻炼过程中，要注意保持正确的姿势，避免受伤。同时，合理的饮食和充足的休息也是锻炼效果的重要保障。