晚上睡不着，怎么调理

首先要正确的看待失眠这件事情，患者如果能够接受失眠这个事实，以平和的心态和较低的标准对睡眠的时间和睡眠的质量提出要求，这样的状态患者睡眠反而能够得到改善。如果是担心紧张，害怕失眠，特别是这种紧张的情绪让大脑在睡前始终是处于高度兴奋的状态，反而更好不易入睡。其次，养成良好的习惯，应该是想睡觉的时候再上床，睡前要营造一种单调、枯燥的睡眠环境，比如说播放海浪拍沙滩的声音，躺在床上半小时，不着就起来了。早上按照按时起床，白天尽量不睡觉。如果中午不睡觉到下午感觉状态非常糟糕，可以选择最多睡上半小时。再次进行适度的有氧运动，可以选择像游泳、打羽毛球、踢足球、打篮球等运动方式。每星期三次到四次运动强度大概是以说上话，但是又不至于说不上话的强度的状态最为合适。