骨盆底肌训练方法

盆底肌的具体训练方法就是让病人做三点拱桥锻炼,让病人仰卧,头、脚、跟作为支撑点,鼓励病人尽可能向上挺腹,使骨盆部位的肌肉处于紧张收缩状态,然后放下。一天可进行5-7次,每次8-10次即可。此外,还可嘱咐患者取仰卧位,上身保持伸直,嘱咐患者尽量屈髋,患者双手贴近足背,持续10-15秒。这些运动都能有效地防止骨盆肌肉出现疲劳性损伤。骨盆底部肌群训练后,可沐浴以放松,或按摩揉捏肌肉。要注意锻炼强度不要太大,不必勉强。